Deficit calculator

Jouw Calorie Deficit Calculator

Ontdek Jouw Ideale Calorie-inname voor Gezond Gewichtsverlies

Afvallen gaat niet over perfectie, maar over kleine stapjes die leiden tot grote veranderingen. 🌱 Of je nu net begint of al een tijdje bezig bent: deze calculator helpt je om op een gezonde manier een calorieëntekort te creëren, zodat je lichaam veilig en blijvend vet kan verbranden. Geen crashdiëten, geen hongergevoel – wel bewustzijn en balans.

Hoe werkt het?

1. Vul je gegevens in: Gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau.
2. Kies je doel: Een bescheiden tekort van 300 kcal (0,3 kg/week) of een iets steviger 500 kcal (0,5 kg/week).
3. Krijg direct advies: Je ziet meteen hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt om zonder stress richting je doel te bewegen.

Waarom een tekort?
Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Door iets minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, geef je je lichaam de kans om vetreserves aan te spreken – op een manier die wél vol te houden is. Bereken jouw calorie deficit zelf. Ben je sedentier dan raad ik je aan om niet dit programma te volgen maar te kiezen voor de 40 dagen challenge.

Tips voor Succes

• Track met liefde: Gebruik een app zoals MyFitnessPal om je maaltijden bij te houden, maar word niet obsessief. Het gaat om bewustwording, niet om controle.
• Focus op voedzaam: Ons programma biedt een uitgebalanceerd menu van ±1.500 kcal per dag boordevol eiwitten, vezels en gezonde vetten. 🍽️
• Luister naar je lichaam: Ben je actiever dan gemiddeld? Vergroot dan je porties iets of voeg een extra snack toe. Zo blijf je energiek en vul je het tekort op een gezonde manier aan. 🥑
• Wees flexibel: Geen zin in mealprep? Kies een dagelijkse snack uit de lijst die bij je past – progressie gaat om balans, niet om perfectie.
• Wees mild voor jezelf: Een dagje meer eten? Geen ramp! Morgen is er weer een nieuwe kans.

💬 “Voeding is brandstof, geen vijand. Geef je lichaam wat het nodig heeft, op een manier die blijvend voelt.”