Sherida
Welkom bij de start van jouw 40 dagen challenge. Bekijk onderstaand filmpje zodat je 1 oktober precies weet wat je moet doen en waar je aan moet beginnen. De laadfase is een belangrijke fase dus neem onderstaand goed door.
Tijdens de laad fase gaan we een minimum van 3000 calorieen eten. Het maximum ligt op 5000 maar je moet wel heel hard door eten om dit te bereiken. Het lijkt heel makkelijk om zoveel calorieen te eten maar het is toch moelijker dan je denkt. Gebruik daarom zoveel mogelijk je Lifesum app om bij te houden en te kijken of je het hebt gered. Probeer niet al te veel suikerrijke producten te eten of teveel gefrituurd eten. Dan ga je het niet redden. Wat welk werkt?
- Probeer je calorieën te drinken. Maak smoothies met vetrijke calorierijke producten zoals bijvoorbeeld banaan, ananas, mango en avocado. Hier vind je een paar recepten voor een calorierijke smoothie.
- Eet vette vissoorten zoals gerookte zalm en makreel maar ook haring.
- Eet vet vlees zoals worsten, ham en spek
- Maak veel gebruik van olijfolie, roomboter en kokosolie
- Je kunt veel calorieën vinden in kazen dus wellicht een kaasfondue?
- Ongebrande noten en cashewnoten bevatten relatief veel calorieën ten opzichte van het gewicht dus doe je daar lekker te goed aan.
- Begin al vroeg te laden en zorg dat je tegen 15:00 al op de helft van je streven zit. Sta vroeg op!
Laden werkt normaal het beste in het weekend want dan gaan we feestjes en visites af. Wij beginnen dit keer op een dinsdag dus maak in de avond thuis een feestje voor jezelf Begin met een stevig ontbijt, een goede smoothie, een goede avondmaaltijd met veel vlees of vis en eindig met een hartig borrelplankje of een lekker toetje.
Goedemorgen,
Welk vlees kan ik gebruiken, gezien ik geen varkens vlees eet.
Mvg
Ruby
Hi ruby,
Ik eet zelf ook geen varkensvlees en gebruik het ook bijna niet in mijn recepten. Voor de laadfase raad ik je aan de runderrookworst van de hema bijvoorbeeld te pakken. Die is vet en hoog in calorien. Kijk ook naar de smoothies op deze pagina
Zonder de smoothies had ik het aantal hoge calorien niet gered.
Ik probeer de laadfase deze week te starten, aangezien ik te laat was voor deze groep. Ik begrijp alleen niet zo goed wat het nut van de laadfase is. Staat daar ergens info over? Bedankt alvast <3
Hi
Natuurlijk! De laadfase is nutting voor twee dingen. Allereerst is het vaak dat mensen die denken aan een leeftstijl verandering of dieet in de dagen voordat ze daadwerkelijk gaan beginnen al wat aanpassingen doen. Beginnen met een laadfase zorgt voor baseline voor je metabolisme. Dat brengt me meteen bij het tweede punt. Je metabolisme gaat lekker hard draaien als je dit volume eet om de calorien goed te kunnen verwerken. Dit zorgt er dus voor dat je wanneer het aantal calorieen drastisch naar beneden brengt je metabolisme nog steeds lekker hard doorloopt. Vanuit mij persoonlijk gebruik ik de laadfase om even goed afscheid te kunnen nemen van de lekkerste dingn maar dat is natuurlijk heel persoonlijk 😉
Grappig dat ik was ingesteld op 1 juli ….de start van…. en ineens de switch van een laaddag met maar liefst 3.000 Kcal. Helaas kreeg ik onverwachts visite, waardoor ik live verder niet kon bekijken. Waar kan ik de live nog terugzien, aangezien het zou worden opgenomen?
Heb wel mijn onverwachtse viste warm gekregen om ook mee te doen met jouw challenge!!
Super leuk. Ik ben bezig mijn Youtube kanaal in te richten. Hij zal te vinden zijn onder @sheridasworld. Daar ga ik ook alle lives plaatsen. Ik laat het meteen weten als het live is!
Goedemorgen,
Ik eet geen vlees, vis wat kan ik eten in de laadfase?
Groetjes,
Warsha
Hi Warsha
Kijk vooral naar calorie rijke producten zoals
-avocado
-ongebrande noten (zeker macademia)
– gedroogd fruit (abrikozen en dadels)
– zuivel vervangers (die met suiket voor de laadfase)
– vegan pesto en tapenade
– ga vooral voor de shakes. Die bevatten veel eiwitten en gooien je calorieen heel sterk omhoog.
Tip: beleg bijvoorbeeld je boterham 2 x en gebruik bij een pistolet in plaats van boter een mayo
Goedenavond,
Ik heb 3.375 gehaald en ik hou het er bij want ik kan niet meer😰🤢
Het is veel he! Maar je hebt het gehaal! Hoera