Sherida
Wat zijn de feiten en fabels…
Supplementen en shakes klinken handig als je mealprept om af te vallen. Maar zijn ze nodig? Korte antwoorden ⤵️
1. Supplementen: MSM vs. Creatine
MSM
- ✅ Plus: Kan helpen bij gewrichtspijn (fijn als je net sport).
- ❌ Min: Weinig harde bewijzen.
Creatine
- ✅ Plus: Meer spierkracht = meer calorieën verbranden. Beschermt spiermassa.
- ❌ Min: Vocht vasthouden (niet schrikken van de weegschaal!). Alleen nuttig bij krachttraining.
Omega-3 (uit visolie/algen)
- ✅ Plus: Goed voor hersenen + vermindert ontstekingen (handig bij intensief sporten).
- ❌ Min: Vaak al voldoende in vette vis zoals zalm.
→ Tip: Gebruik alleen als je iets specifieks mist (bv. spierherstel).
Vitamine C
- ✅ Plus: Versterkt immuunsysteem (belangrijk tijdens caloriebeperking!).
- ❌ Min: Meeste mensen krijgen genoeg binnen via groente/fruit.
2. Ontbijtshakes: Gemak of Valkuil?
- ✅ Plus: Snel, minder afwas, vaak vitamines toegevoegd.
- ❌ Min:
- Verzadigt slecht → sneller honger.
- Let op suikerbommen! Sommige = snoep in een beker.
→ Tip: Kies eiwitrijke shakes (20g+ per portie) en wissel af met echt eten.
3. Belangrijkste Regels
- 💊 Supplementen ≠ wondermiddel: Geen vervanging voor gezonde maaltijden.
- 🥤 Shakes als backup: Max 1x/dag, en koppel aan vezelrijke lunch/diner.
- 🥦 Blijf variëren: Hoe meer whole foods, hoe minder supplementen nodig.
Shakes en pillen kunnen tijdelijk helpen, maar je valt het beste af met volwaardige maaltijden en consistentie.
Sherida’s tip: Er zijn dagen dat ik mijn eiwit inname niet red. Ik neem dan een eiwit limonade. Degene die ik het lekkerste vind zijn de eiwit limonades van ESN. Als ik mealprep is dit naast de omega3 (visolie) het enige wat ik neem.