Drie opdrachten voor we gaan starten.

Het aftellen naar de startdatum voor de challenge is begonnen. Ik heb er in ieder geval enorm veel zin in. En met een community van meer dan 500(!) leden gaan met zijn allen een geweldig start maken.

Omdat ik jullie niet wil overweldigen met super veel informatie zal ik tot de start van het project wekelijks een mail sturen met zaken die je op orde wilt hebben voordat je gaat starten met de challenge. Niet alles zal op jou specifiek van toepassing zijn dus focus je vooral op de aangegeven punten waarvan je zeker weet dat jij er wat mee kunt. Twijfel je? Stuur me dan even een mailtje dan zal ik er zo snel mogeljik naar kijken en je proberen te adviseren.

Deze week zijn er 3 punten die we oppakken om ons voor te bereiden op de start. Neem het aandachtig door want deze zijn onderdeel van je 0 meting. De 0 meting is voor jezelf, want meten is weten. De 0 meting bestaat uit een gezondheids check, een meting en weging en het opzetten van jouw persoonlijke dagboekje.

Laat je gezondheid checken

Heb je nooit ergens last van en ben je eigenlijk, behalve wat overgewicht, heel erg gezond? Dan kun je direct beginnen aan de challenge. Toch, zou ik voor de zekerheid even langs de huisarts gaan om je bloed waardes te laten checken. Ik heb het dan met name over je vitamines en mineralen. Je kunt hier gewoon naar vragen bij je huisarts. In de meeste gevallen krijg je dan een verwijsformulier voor het lab waar de bloedafname plaats zal vinden. Je hebt binnen een week antwoord. Dit lab-onderzoek is goed om te doen omdat we straks gaan eten in een calorie deficit. Als je al een vitaminetekort hebt voor de start van de challenge is het goed om dit te weten zodat je vitamine bij kunt nemen. Heb je geen tekort en zit het allemaal goed dan hoeft dit natuurlijk niet, maar een goede multivitaminen kan nooit kwaad.

Heb je een chronische aandoening dan is het belangrijk dat je met je huisarts bespreekt of een koolhydraatarme leefstijl geschikt is voor jou. Heb je al begeleiding van een diëtiste? Bespreek dan met hem/haar wat de maximale calorie deficit is voor jou om mee aan de slag te gaan. Zeker bij een chronische aandoening is het belangrijk dat we gaan werken binnen de parameters die gesteld zijn door jouw zorgprofessionals.

Heb je een chronische aandoen en co morbiditeit (een aandoening naast je hoofd diagnose) dan is het zeker belangrijk dat je aangeeft bij je zorg professionals dat je deze leefstijl verandering wilt gaan doen. Start niet zonder dit gedaan te hebben. Vraag hen om te kijken of je baat hebt bij supplementen en zo ja welke. Het is erg belangrijk dat dit gaat passen bij je behandelplan en jouw zorgprofessionals kennen jou het allerbeste op dat gebied dus neem het advies wat zei je geven ter harte.

De meting & weging

Ik weet dat dit enorm confronterend is en misschien wel iets wat je helemaal niet wilt doen. But trust me, You will thank me later.

Neem een personenweegschaal met in ieder geval 1 cijfer achter de komma. Wil je op dit moment nog niet weten hoeveel je precies weegt? Vraag een vriendin, vriend of bekende om het voor je te doen en het voor je op te schrijven. Zo kun je het op een later moment nog terugvinden wanneer jij er klaar voor bent. Het is wel echt heel erg goed om te weten waar je start zodat je kunt zien hoe de challenge werkt voor jouw lichaam

Voor de meting heb je een centuurtje nodig. Meet je taille, heupen en borstomvang. Deze drie kun je zelf doen. Ga je ook je armen en bovenbenen meten vraag dan hulp hierbij anders kan dit veel afwijken per meting.

De meting is belangrijk omdat je soms geen kilos verliest maar wel centimeters. We vieren alle successen dus niet alleen die op de weegschaal, maar ook je favoriete broek die ineens weer past.

Om je nul-meting compleet te maken is het een goed idee om een goede “before” foto van je zelf te nemen. Neem een foto van je hele lichaam (zij aanzicht en voor aanzicht). Doe niet net als ik; ik had last van een schaamtegevoel en heb daarom de foto niet genomen. Ik heb daar achteraf enorm spijt van. Gelukkig had mijn man nog best veel op zijn camera staan want die sneaked altijd foto’s van mij als het hem lukt. Maar serieus doe dit zelfs als je denkt dat het vreselijk gaat zijn. Je hoeft er in principe nooit meer naar te kijken dus archiveer hem gelijk als jij je daar prettiger bij voelt. Zo kun je hem later, als je net als ik spijt krijgt, de foto toch nog terugvinden.

Jouw persoonlijke dagboek

Nu je dit alles hebt is het natuurlijk ook leuk om een plek te hebben om al deze gegevens bij te houden. Hier onder wat opties:

1. Notitieblokje of schrift: Maak zelf een schrift of pak een notitieblok en hou hier alles in bij. We zullen wekelijks gaan meten en wegen dus zorg dat er voldoende ruimte is voor je om dit nog aan te kunnen vullen met al je informatie.
2. Download het Challenge dagboekje. Deze pdf vind je hier. Het is gratis, je zult alleen een plek moeten vinden om het te printen of op te slaan.
3. LifeSum of een ander gratis app: In de gratis versie van de LifeSum app kun je niet alleen al je voeding bijhouden maar je kunt ook (beperkt) je metingen bijhouden. In de gratis versie kun je bijvoorbeeld wel je taille omvang loggen maar niet die van je armen. Het mooie van Lifesum is dat er ruimte is om je nieuwe metingen toe te voegen en je voortgang in een grafiek kunt monitoren. De betaalde versie is iets uitgebreider in wat je allemaal kunt loggen. Het is handig als je dit hebt maar het is niet nodig voor deze challenge om het aan te schaffen!

Dit is je voorbereiding voor deze week. Volgende week stuur ik je weer een mail met nieuwe voorbereidingen die je kunt gaan treffen. Ik zal altijd rekening houden met ieders budget maar mocht er onverhoopt toch iets tussen staat wat niet in je bereik ligt laat het mij weten dan verzin ik een alternatief voor je of leggen we het voor aan de community. We zijn er tenslotte om elkaar te steunen.

Have a great weekend!

Groetjes

Sherida

Live, Laugh but EAT only great food.