SheridaKnapperige wings, perfecte frietjes en zero gedoe – maak je weekmenu in 1 uur!
Dit is een van de lekkerste maaltijden die ik makkelijk kan maken zonder al te veel voorbereiding. Ik heb altijd wel wings in mijn vriezer liggen en door mijn kruiden slim te gebruiken kan ik vaak meerder smaken wings maken zonder al te veel moeite.
Waarom deze combo werkt voor mealprep
✅ Makkelijk op te schalen: Bak een grote batch wings en frietjes in één keer.
✅ Blijft knapperig: Bewaar de wings en fries apart → opwarmen in de oven/airfryer.
✅ Altijd anders: Speel met kruiden, dips en groenten om verveling te voorkomen.
Wings & Fries for mealprep
Equipment
- 1 airfryer of oven
Ingrediënten
Frietjes
- 450 gram zoete aardappel in frietjes gesneden
- 3 courgette in frietjes gsneden
- 2 tl paprika poeder
- 1 tl knoflook poeder
- Zout naar smaak
kippenvleugels
- 9 kippenvleugels
- 2 tl gerookte paprika poeder
- 1 tl knoflookpoeder
- 0,5 tl cayenne of chili peper
- 1 tl zwarte peper
- 2 tl zout
Instructies
- Snij je zoete aardappel en courgette in frietjes van ongeveer 0,5 cm dik.Marineren: Meng met 2 tl paprikapoeder, 1 tl knoflookpoeder en zout. Spray ze licht met een bakolie die laag in calorien is.Bakken: Airfryer: 160°C, 15–18 minuten (schud halverwege).Oven: 200°C, 20–25 minuten op bakpapier.
- Meng met 2 tl gerookt paprikapoeder, 1 tl knoflookpoeder, ½ tl cayennepeper en zwarte peper.
- Airfryer: 180°C, 18–20 minuten (draai halverwege).Oven: 200°C, 30–35 minuten op een rooster (voor knapperigheid).
- Varieer met je groente. Je kunt inplaats van courgette frietjes ook eens kiezen. voor koolrabi of wortel. Je kunt het ook weglaten en een groene salade erbij doen.